6 8 powtórzen

Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 powtórzeń, wątpię aby była to wina cięzaru bo są ciężary na poziomie 60-75% max. To wina ciężaru, jeśli nie możesz podnieść 12x tylko 6x. Co do techniki, łokcie prowadź szeroko.

1. jakies tam wzory sa a raczej przyblizenia 2. progresja w kazdym cwiczeniu bedzie kilogramowo inna wiec nie patrz po ilosci kilogramow tylko procentowo. A jak chcesz koniecznie jakies przyblizenie to CI je napisze ale wiedz ze nigdy dokladnie nie dobierzesz - bo moze nie byc talerzy na silowni Wiec zmierz sobie maxa i niech on sie rowna X [...]

[...] i podwyższoną formą sportową. dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać siędynamicznym, nalezy ćwiczyć z dyużymi cięzarami, wykonując 4-8 powtórzeń w seriach. W każdym powtórzeniu należy starać się unosić (przesuwać, ciągnąć) ciężar z możliwie jak największą prędkością. pozdrawiam yoshy Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-12-30 20:55:57

Do krzych666: Pozwole sie z Toba niezgodzic i zakwestionowac Twoje rady. Piszesz ze: "1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia." - przecierz koles robi jako pierwsze cwiczenie wlasnie wyciskanie sztangi, ktore nie jest [...]

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

Ja jestem niski i drobnej budowy i strasznie ciężko jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak [...]

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6) na lydki rob po 12 widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach plan moze byc pozdro niech masa bedzie z toba:D

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]

Aha, więc aerobiczna 6 weidera tez zaczne robic... ale slyszalem ze robiac a6w niepowinno sie juz robic zadnych brzuszkow itp czy to prawda? A co do tego planu który napisałeś to mam kilka pytan: otóż czy to ma być trening piramidalny więc np 3 serie z ktorych : pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z [...]

Nie ma takiej zależności, że "jak robisz masę to tracisz wytrzymałość siłową" (NIE MYLIĆ Z KONDYCJĄ i jej częścią czyli wytrzymałością!). Widzę, że muszę wyjaśnić parę rzeczy. Masa niemal zawsze jest powiązana z siłą. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

Wielkie dzięki za rady oraz korekte. Wszystko to poskładałem do kupy: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]

"serie mozesz robic tak jak mowisz" - czyli 12-10-8-6 czy 6-8-10-12 powtórzeń w serii? :D Jestem po 6 tygodniach ACT, a na tym daleko nie zajade wiec masówkę zacznę właśnie. Jasna sprawa, że sam ten trening tłuszczu mi nie zgubi, ale prócz tego biegam 5x w tygodniu po 60minut i robię A6W. No i nie żrę jak świnia.

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]

Możesz spróbować w ten sposób 12 powtórzeń 3 zapas 10 powtórzeń 2-3 zapas 8 powtórzeń 1-2 zapas 6 powtórzeń 1 zapas a co do ilości ćwiczeń myślę michail ci lepiej doradzi

Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]

WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]

Środa 22.siepień.2007 Nogi, Barki wypis z wczoraj Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x81kg/ 12x81kg/ 12x81kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /12x68,4/ 12x68,4/ 12x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem 81kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg [...]

Nie wiem o jaką kontuzję Ci chodzi z tymi kolanami, ale jeśli możesz to polecam coś takiego. Przysiady z obciążeniem swojego ciała 4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki 30 sek. Podciąganie na drążku szeroko 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość [...]